冥想书籍推荐（冥想书籍推荐书单）

冥想——开启你的觉悟人生

冥想......最早是来源于佛教与印度教的精神训练，早在3000多年前已经有人开始练习冥想术。20世纪60年代中期开始以“超觉静坐”的形式在美国流行。冥想中的“冥”就是泯灭，“想”就是思想，通过一系列的方法，让你重新把心灵和身体结合起来，进入一种感知的状态。

我们都知道“眼见不一定为实”，据人类学家的研究，人类的大脑从五万年前开始到现在就没有过太大的进化了。我们大脑每天都在主动或被动地接受巨量的信息，所以它不得不对信息进行筛选，选择性接受。而每个人的成长经历不同，认识层次不同，这些不同的认知构建了他们的世界，就像一个万花筒，每个人都在自己的圈子里，很多人也以为自己的圈子，就是全世界，所以如果不能让自己成长为一个真正的智者或者站在金字塔顶端的人。还是不要太相信你的大脑了。

李笑来老师说过：“你的大脑并不是你自己”就是说大脑只是你的思考工具而已。你还有一个另外的意识，这个意识在成功学中叫“心智”。在冥想里我们叫“觉知力”，觉知力就是排除了你的本能之外的意识，而很多人真正的意识都在沉睡着。举个例子，很多人一下班就想着直接往沙发上一躺，以葛优瘫的姿势玩手机或者做点啥，但每当这时，内心又会有一个声音在督促你，阻止你这样颓废。这就是大脑本能和你觉知力的对抗。如果你一味地服从于你的本能，那你的觉知力可能永远也不会开启。

其实很多人终其一生也没有开启心智，他们常常看不到生命的无常，要么执着于事物的表相而痛苦不堪，要么沉迷于短暂的享乐而难以自拔。身处迷雾自然也看不见生命的真相，在佛学里讲人的六识分别是，眼耳鼻舌身意，分别对应我们的，视觉，听觉，嗅觉，味觉，触觉和意识。然而我们普通人的六识其实都是散乱的。很难做到长时间专注，口在吃饭，意识却在手机上，或是其他地方；人在走路，眼睛却无视了眼前早就熟悉的道路；这就使我们的六识认知再次下降，我们只能看到大脑想让我们看到的东西——简化后的信息。而只有当你静下心来冥想时，才能渐渐拨开迷雾，破除幻象，获得真正的快乐。

冥想有短期坚持效果和长期坚持的效果。有人在冥想中获得更多的灵感，有的人缓解了压力，专注力提高，工作更有效率了，甚至有的人，悟出了慈悲心，证得智慧的果实，也就是佛家讲的“开悟”。每个人有每个人的因缘，只要你坚持，你就会有回报，而且有时你的回报会超出你的想象。

而我的收获主要有三点：第一是能自觉筛选信息，自动屏蔽网络中那些“触目惊心”的新闻，诱人的广告标题，朋友圈各类垃圾信息以及各种负能量的人的各种抱怨，统统看不见了。被动地接受各种垃圾信息，只会消耗你的时间精力。而当我的世界维度增加了，我能从更多的角度观察自己的生活圈。我们只有懂得这个世界的多种颜色，才能掌控自己世界的颜色。

第二点是对自己情绪的掌控力。我们的情绪很多时候其实只有一瞬间而已，当我们愤怒时，只是因为放不下那件让你愤怒的事，让它在你脑中不断重复而已，于是你就越想越生气。当你开心时，你希望这种感觉一直保留，于是就去做更多能让你开心的事，希望能留住这种快乐。结果快乐还是像手中的沙子，你的心也被快乐流逝后的空虚占满。冥想能让你及时发现“我执”，放下它你会轻松太多太多。以前的我一直被情绪所掌控，甚至一度被负面情绪占满，而现在当情绪升起时我就能立刻觉察，我知道了情绪只是一瞬间的事，只要我放下执着，它很快就会走。于是愤怒了我就深呼吸，放空自己；开心感觉很好，但我也能接受过后的平静。当我情绪稳定，我的人际关系也变得越来越好。

第三点最不可思议，我能第一时间觉知到周围人的情绪变化，别人不开心时我能感受到周围一冷，有一次，我在几个陌生人面前有些不安，这时心中突然响起一个声音：你不自然的小动作太多了！于是我才发现我刚才鼻梁一直在冒汗，而我总是一次次的在扶眼镜，显得多么局促不安！

那么既然冥想有这么多神奇的作用，我们到底该怎么做呢？很多朋友都是初步接触冥想，所以接下来我会详细的介绍我长期坚持而找到的冥想方法：

1.冥想前的准备工作：你需要一个亮度适中，安静的环境。因为对于初学者来说，光线太亮刺激太强，难以安定。光线太暗则容易陷入昏沉。此外你需要一个不超过一指厚的坐垫（如果没有，可以折一床被子，控制厚度），一张薄毛毯。

2.冥想的坐姿：请将你的臀部坐在你的坐垫或类似的垫子上，双腿在垫子下面自然盘腿，初学者可以试试单盘腿，但不必太强求双盘腿，（双盘腿能让身体保持最稳定的状态，但是一般人做起来很有难度）腰背挺直，想象你的脊柱是一棵树的树干，而背部肌肉是晾在树上的衣服，处于放松状态。双手你可以结印，也可以自然放在膝盖上，如果天气比较寒冷或者在有风的环境，请在膝盖上盖上薄毛毯防寒。

3.冥想的方法：现在，轻轻闭上你的双眼，

眼球保持向前，将你的注意力放在身体的不同部位，让它们逐一放松，分别从你的额头，眉毛，脸部肌肉，下巴，手臂，背部肌肉，到大腿，除了脊椎，其他全部放松，此时，把注意力放到自己的鼻孔或者人中穴的位置，感受自己的呼吸，感受空气吸进去时是冷的空气，呼出来的是热的空气，就这样保持观察，时间越长越好。这里最好用腹式呼吸，就是当你吸气时，肚子是鼓起来的，其实当我们熟睡时都是用腹式呼吸，它能让你身体放松下来。

4.再分享几个我在冥想中曾遇到的几个各种问题：

（1）一直观察呼吸那不会很无聊吗？

不会，因为观呼吸没有你想的那么简单，你会发现你的大脑停不下来，妄念很多，没关系的，普通人都会这样，当你发现你走神了，再回到呼吸上来就好了，随着坚持冥想的次数越来越多，你不受妄念打扰的时间会不断延长。

（2）冥想老是会不自觉的睡着，怎么办？

尽量不要在睡觉之前冥想，因为白天我们上班身体已经很疲劳，如果等你昨晚一切准备休息时，身体已经很难保持专注了。可以在晚上饭后一个小时或者早上做完热身运动后冥想。另外背部一定要挺直，否则很容易陷入昏沉。

（3）我冥想到一半背很痛，坚持不下去怎么办啊？

背部痛是很常见的情况，如果你没有暗疾，那就是你背部肌肉力量不够，冥想从来不是独立的，要有一定的身体素质支持才能走的远，可以每天坚持练两分钟的平板支撑，直到能坚持9分钟为止。

（4）我周围的环境很吵，没办法冥想，怎么搞？

建议可以带上耳机，听一段不太长的纯音乐，网上有很多十几分钟的冥想音乐，放音乐播放完，相信你也已经进入状态了，继续静静的感受自己的呼吸吧。

最后，我想再强调一下，冥想追求的是身心合一，放松心神，不要带着强烈的目的性去冥想，比如刻意追求心无杂念，比如刻意追求双盘腿，比如想开悟，修得神通力，这些功利心越强，越会让你与好的结果背道而驰，甚至走火入魔！

推荐两本权威的冥想书籍：《观呼吸》和《只要会呼吸，就能做冥想》，大家可以更加系统地学习到冥想的知识。只要你循序渐进，持续坚持，你的收获肯定出乎你所料。感谢你的阅读。

讲冥想的最好的书

入门最好的《禅定之路》《童蒙止观》进阶最好的《摩诃止观》最高深的《瑜伽师地论》

经典励志的好书籍有哪些

读一本好的励志书籍，它给你高谈阔论的勇气，那你知道有哪些好看的书籍吗?下面我就来为大家推荐的经典励志的好书籍，欢迎参阅!

经典励志的好书籍

1、《用安静改变世界：如何科学又艺术地冥想》

不管是接触了瑜伽还是灵修，总会免不了要去接触冥想的。

而所谓的冥想并不是像我想象中的那么神秘，而这本书里就详细介绍了关于冥想的方方面面，你会惊讶于安静的力量是有多么的不可思议。

相信看过《自控力》的读者们，都知道冥想可以我们的意志力，而意志力的重要性不言而喻。

冥想的好处还有很多，当你读完这本书以后，相信会有意想不到的收获。

2、《你远比想象中强大：贝特朗顶级心智训练》

埃里克·贝特朗·拉森

7.4分(210人评价)

内容简介

挪威最顶尖的心智训练师贝特朗·拉森认为，所有挑战都是心智挑战，唯一真正的对手就是你自己。如果目标达不到，多半都是对自己手下留情。因此，曾在空降兵特种部队服役多年的他，创制出了一套融合了军训、心理学和成功人士经验的【贝特朗心智训练】，让任何人可以掌控自己心智、超越极限，抗拒诱惑、克服困难、驾驭意志力、强化心理素质。

最重要的是，【贝特朗心智训练】能让你经历【找到最好的自己】的【巅峰体验】，让你为目标心甘情愿付出，一点都不觉得辛苦!

书中句子

1、这本书不错，很实用，有些干货，除了书名有些或许鸡汤，不够有逼格。

2、思维训练和自我塑造。只要关注就会开始。正确而迅速的决定远比完美的决定好。

3、花式鸡汤，让身体动起来，懒惰的心也许才能慢慢启动

3、《逆转：弱者如何找到优势，反败为胜》

马尔科姆•格拉德威尔

7.0分(830人评价)

内容简介

放下你的旧有思维，带着惊奇开始读这本书吧，它将让你重新思考能力与弱点的真正内涵，你将从一个全新的角度审视自己，认识他人，从而以弱取胜，甚至超越强者。

书中句子

1、倒U型曲线引出的过犹不及理论，比较出彩的几章讲述：大池子里的小鱼不如小池子里的大鱼，财富达到一个临界点以后教育质量和幸福感就会下降，阅读障碍会成就一些人的特殊能力以逆转取得成功…后几章讲政府暴乱和民主失败有些牵强。但还不失为一本以独特视角讲西方社会学的好书。

2、做小池塘里的大鱼，很多时候都优于做大池塘里的小鱼。所谓逆向思维并不是要跟世俗唱反调，而是尊重理性多于遵循习惯。

3、作者将中庸之道用故事和科学包装了起来，显得不那么想当然。

经典励志的书籍

1、《遇见未知的自己》

标签：励志 心灵 心理

作者：张德芬

◎本书简介：

你是否在追求事物的过程中，让身体的疲惫失控于华丽的业绩之中?为什么我不能拥有想要的生活?为什么我不快乐?我该如何当自己生命的主人?亲爱的，外面没有别人，所有的外在事物都是你内在投射出来的结果。走出去，你将遇见全新的自己。

◎书友评价：

@Yes张嘉乐，三月是春光明媚的 ★★★★★：师父教我的那些东西，在这里得到了通俗的讲解，世界上只有三种事，老天的事，别人的事和我的事，做好我的事，就够了。很多时候，人生是需要一些励志书的。

@Mignon ★★★★☆：开始觉得有点幼稚，后来很有裨益，解释得浅显易懂，豁然开朗。其实书不是最重要，还是要在生活中修炼啊!

2、《狼图腾》

标签：励志 小说 图腾

作者：姜戎

◎本书简介：

我的对手只有自己，要想爬的更高，只应该自己往上走，而不应该把别人往下压。本书由几十个有机连贯的“狼故事”组成，情节紧张激烈而又新奇神秘。读者可从书中每一篇章、每个细节中攫取强烈的阅读快感，令人欲罢不能。

◎书友评价：

@甜菇握紧小手手 ★★★★★：看了很长时间，很好!看到书会想现在的草原怎样了。写出了草原大气磅礴的味道。或许这个世界冥冥中就是有一个规则在指导着生灵运转的?这个好像跟佛教的教义不太符合。

细节描写的很生动，看的时候还小，狠狠地捏了一把的汗。什么时候再翻出来看过吧。

3、《富爸爸 穷爸爸》

标签：励志 管理 理财

作者：莎伦·L·莱希特 / 罗伯特·T·清崎

◎本书简介：

金钱不是真实的资产，我们唯一的，最重要的资产就是我们的头脑。人类其实就是再犯错误的过程中学习的。本书是一个真实的故事，书中“富爸爸”的观念，即不要做金钱的奴隶，要让金钱为我们工作，并由此成为一名极富传奇色彩的成功的投资家。

◎书友评价：

@黄靖昀 ★★★★★：我高中看了这本书,改变了我的一生。

@和尚 ★★★★★：这本书很厉害啊，尤其是推荐给20岁出头刚参加工作的小朋友们看一下吧，很多理念讨论得深入且实际，一句话：人穷穷观念，人富钱生钱。

好看的励志书籍

1.《定西孤儿院纪事》

作者：杨显惠

出版社：花城出版社

出版时间：2007年3月1日

人这个东西怎么那么奇怪，挨饿的时候，心里就想着怎么吃上一口饭。吃饱了，就又想着怎么剥削别人。——《恶霸》

杨显惠以极其冷静的笔墨，近乎平铺直叙的字句，将当时一幕幕饥饿与死亡的惨烈情境撕裂给了读者看。在饥饿和死亡面前，人性的丑恶与美好都一一呈现出来了。冷酷中有着温暖，绝望中有着希望，孤儿院成了挽救奄奄一息生命的庇护。当今的读者或许无法体会当时的惨烈与绝望，但看完书后会庆幸现在拥有的幸福，好好珍惜此时此刻!

2.《爱心树》

作者：[美]谢尔·希尔弗斯坦

译者：傅惟慈

出版社：南海出版公司

出版时间：2013年10月

这是一本图画和文字都非常简单的绘本，就像一首朴实的歌，每一个读到的孩子或大人都会被打动，因为它讲述了一段深沉的爱，一种无私的给予和奉献。最受感动的是那些爸爸妈妈们，他们读着读着，甚至禁不住流下热泪。——阿甲(著名儿童阅读推广人)

一棵大树爱上一个小男孩，小男孩每天来爬树、摘树叶、吃苹果……男孩很开心，大树也很开心。可是，男孩渐渐长大，不再与大树一起玩耍。男孩希望获得金钱，大树把苹果给他去换钱;男孩需要建立家庭，大树把树枝给他造房;男孩希望去远航，大树把树干给他造船。男孩变成老人回到大树身边，大树已经没有什么可以给他，不过它还有个树墩，可以让男孩坐下来休息……这是由一棵有求必应的苹果树和一个贪得无厌的孩子共同组成的温馨、又略带哀伤的动人故事;这是一则令人心醒动容的寓言——在施与受之间，也在爱与被爱之间。

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现代人的内功修炼-冥想-乔布斯也在做

对于冥想，大家最先可能并不是考虑它有没有用，而是：

因为潜意识里面，提到冥想，最先浮现的可能是：

所以：

但是，冥想并不完全是这么一回事。

它既不需要盘腿或把身子扭作一团，更不需要百年修行。

只要你选一个舒适的姿势，一天三四次，一次几分钟就可以很快享受到这个现代内功的好处。

当我提不起精神或脑袋放胀的时候，我会选择冥想几分钟，很可能几分钟后，我的专注度就回来了。目前冥想是我最好的专注工具。

但放在之前，我可能会硬撑着继续手头的任务，或者干脆放弃玩手机和看电影。不管哪种情况，结果往往几个小时就被浪费了。

在接触冥想的这段时间，我发现它对精力管理也很有帮助。（当然咯，专注度跟精力是高度相关的。）现在我在尝试着用它取代午休和部分睡眠，效果还不错。

关于冥想的书籍有很多，文末给大家推荐一本。我不多说，就列举几点我所认为的关键：

视听嗅触味是我们主要的五大感觉，而现代的生活方式使我们对视觉的关注度提升到前所未有的高度。

当你刻意地去专注于其它感觉时，你会有发现新天地的感受。但其实不是新天地，而是你没有留意。

对于刚开始尝试冥想的你，推荐从专注于你的呼吸开始。（你无时不刻不在呼吸，可是你留意到它的时候有多少？）

保持你的呼吸频率，从吸入空气开始，感受它从你的鼻腔，通过你的脖子，之后顶起你的胸腔，顶不动了，又从原路退回，撞击着你的鼻翼逸出，感受呼出空气中增加的二氧化碳浓度，然后继续下一个呼吸的过程。

有时候只是深呼吸几次就会有意想不到的效果，但不要就此停住，想要真正享受冥想的好处门槛是5分钟。（当你体会到它的好处后，你会想冥想更久）

在5分钟里，只是关注你的呼吸，关注每一次呼吸以及它带给你身体的变化。

当然有时候会有一些其它的想法冒出来，轻轻地推开它们，现在我的心里只有呼吸。

判断你进入专注状态的一个信号是，你感觉身体有种下沉的感觉，让它继续下沉。

（当然，前提是坐好或躺好，别摔了。）

上面那条，设置一个5分钟倒计时，不然你不知道时间过了多久。（我的经验是，当我在冥想时，时间好像扭曲了，感觉原本的5分钟被远远拉长了。）

当倒计时想起时，好了，好好感受你身体的轻松愉悦～

（没有！？那可能...)

只是五分钟就想一天精力充沛时刻专注，不要想太多了。

但是好消息是，只要几次这样的过程能够帮助你在一天保持高效。

而且在你领会到第一条的时候，你会发现随时随地你都可以进入这种状态：

所以，设置适合你自己的习惯，让冥想成为你好用的工具。

1 其实还有很多东西跟冥想可以搭上边：

2 推荐的书叫《Meditation for Fidgety Skeptics》 by Dan Harris, Jeff Warren.

3 二氧化碳那句是我调皮了